Smärta i höften kan bero på en mängd olika saker och det är inte alltid så enkelt att fastställa orsaken utan att gå till en läkare. Men har du ont i höften när du sover på sidan kan det bero på att din säng helt enkelt inte passar dig. Hur vet man då vilken säng som är bäst för just din kropp? Här är några tips på vad du ska tänka på när du ska köpa en ny säng.
Att köpa en bra säng är den bästa investeringen man kan göra för sitt välmående. En bra säng och bäddmadrass ska ge dig det stöd och den komfort du behöver för att kunna sova gott om natten och vakna upp utvilad utan smärta nästa dag.
Viktiga faktorer att tänka på när du köper säng
Hårdhet och stöd
En av de viktigaste faktorerna när det gäller sängar är hårdheten. En för hård eller för mjuk säng kan orsaka tryckpunkter och spänningar i kroppen, vilket kan leda till smärta i höften. Därför är det viktigt att välja en säng som har rätt hårdhet för din kroppsvikt, längd och sovställning.
En gammal tumregel är att ju tyngre du är, desto hårdare säng behöver du. Samtidigt är detta högst individuellt och beror också på vilken kroppsform du har. Beroende på hur resåren i sängen är uppbyggt kommer din säng ge dig olika typer av stöd när du sover. Rätt typ av stöd avlastar din kropp och ser till att din rygg hamnar i ett så rakt och neutralt läge som möjligt, detta hjälper dig även att få höften i rätt läge och minskar risken för problem i framtiden.
Är du en person som sover på sidan är det extra viktigt att ha en säng som följer din kroppsform och ger dig stöd vid både midjan och höften. En för mjuk säng gör att din höft sjunker ner för långt i bäddmadrassen och resulterar i en ryggrad som inte hamnar i optimalt läge. Detta kan ge dig smärta i både höft och ländrygg samt förvärra den smärta du redan har.
Är sängen för hård sjunker varken höft eller axel ner i bäddmadrassen som det ska, utan det skapas ett tryck på dessa kroppsdelar som förhindrar en avslappnad sovställning. Det i sig kan också resultera i smärta och en känsla av obehag.
Lite extra tips för dig som är gravid
Om du sedan tidigare lider av smärta i höften är det extra viktigt att tänka på din säng och hur du sover under en graviditet. Att få ont i höften när man sover på sidan som gravid är ett relativt vanligt problem. Även om en graviditet inte varar för evigt händer det mycket saker i kroppen, och under många månader. För att vara redo när barnet kommer är det viktigt att du är ordentligt utvilad.
- Ligg på sidan och lägg en stor kudde bakom svanken, det minskar risken att man rullar över på rygg i sömnen. Har man ingen stor kudde hemma så är ett tips att köpa en så kallad gravidkudde eller amningskudde - den kan man ha nytta av även efter förlossningen.
- För den som har svårt att sova på grund av att bäckenet gör ont så kan även en kudde mellan knäna hjälpa.
- Har man svullna ben eller fötter kan det vara skönt att höja fotändan, exempelvis med några kuddar under benen.
Viktigt att testa sängen ordentligt
Det bästa sättet att veta om en säng passar dig är att testa den ordentligt innan du köper den. När du provar en säng, ska du ligga i den i minst 15 minuter och byta mellan olika sovställningar. Du ska känna att din ryggrad är rak och att din höft inte sjunker ner eller att det är obekvämt och hårt. Du ska också känna att din kropp får stöd och komfort överallt, en känsla av att du ligger I sängen och inte på är viktigt.
Se till att du köper din säng av en återförsäljare där du kan testa sängen hemma. Tyvärr räcker det inte alltid med de 15 minuterna i butik.
Fler faktorer som påverkar
Förutom hårdhet och komfort, finns det också några andra faktorer du behöver tänka på som också kan påverka ditt sängköp och val av säng. Till exempel:
- Storlek
Din säng bör vara tillräckligt stor för att du ska kunna röra dig fritt utan att störa din partner eller ramla ur. - Höjd
Din säng bör vara lagom hög för att du ska kunna kliva i och ur den utan problem.
- Skötsel
Sängen ska vara lätt att rengöra och underhålla, till exempel genom att vända och dammsuga madrassen regelbundet. Det kan även vara en idé att titta på en säng med inkluderad förvaring om du bor litet för att kunna flytta undan saker när det blir för rörigt.
- Temperaturreglering
Det är viktigt att din säng har ett bra luftflöde för att undvika fukt och dålig lukt. Att ha för varmt i sängen kan bidra till dålig sömn.
Följer du dessa tips kommer du säkerligen hitta en säng som passar dig och din kropp så du slipper få ont i höften när du sover på sidan.
Lycka till!
